💪 단백질, 얼마나 먹어야 할까? 부족하면 힘이 쭉…

헬스장 PT쌤이 그러더라.
"단백질 많이 먹어야 근육 생깁니다!"
그래서 닭가슴살, 계란, 프로틴 쉐이크까지 챙겨 먹었는데… 이게 진짜 정답일까?

단백질, 과하면 살찐다? 🐷

 

단백질이 무조건 근육으로 변하는 건 아니다.
필요 이상으로 먹으면 남은 단백질이 지방으로 저장될 수 있다.

 

부족하면 근손실? 😵‍💫

단백질이 부족하면 근육이 빠지고 피로가 쉽게 쌓인다.
운동을 해도 효과가 없는 느낌이라면 단백질 섭취를 점검해 보자.

 

하루 단백질, 얼마나 먹어야 할까? 📌

✅ 일반인: 체중 1kg당 0.8~1.2g
✅ 운동하는 사람: 체중 1kg당 1.5~2g
✅ 고강도 운동: 체중 1kg당 2~2.5g

💡 예시: 몸무게 70kg
👉 일반인: 56~84g
👉 운동하는 사람: 105~140g

 

효과적으로 단백질 먹는 법 ✔

✔ 하루 3~4번 나눠 먹기
✔ 단백질+탄수화물 함께 섭취 (흡수율 ↑)
✔ 식물성+동물성 단백질 균형 있게

 

결론: 적당히, 균형 있게! 💡

"단백질 많이 먹을수록 좋다" 는 말에 속지 말자.
내 몸에 맞는 적정량을 지키는 게 중요하다!

 

🔥 여러분은 하루 단백질 얼마나 드시나요? 댓글로 공유해 주세요!

 

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