근육통과 근육 성장은 큰 관련이 있을까?(고단백 식단과 근육통 완화의 연관성)

오랜만에 운동을 한 후 심한 근육통을 느끼면, 많은 사람들이 "운동 효과가 좋았네."라고 생각하며 근육통을 곧 근성장으로 받아들이곤 합니다. 반대로 운동을 열심히 했지만 근육통이 없으면 "오늘 운동 잘 못했다."라고 판단하는 경우도 있습니다.

오늘은 이와 관련하여 근육통이 근성장과 큰 관련이 있을까? 라는 질문에 대하여 알아보겠습니다.

 

✅ 고단백 식단이 근육통을 완화시켜줄까?

최근 발표된 연구에는 고단백 식단이 근육통 완화에 영향을 미치지 않는다는 연구 결과가 있습니다.

예를 들어, 미국 일리노이 대학교 연구팀은 40~64세 중년 남녀 50명을 대상으로 10주간 근력 운동과 식이 요법을 진행했습니다. 참가자들은 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취한 그룹과 1.6g을 섭취한 그룹으로 나뉘었으며, 두 그룹 모두 주 3회 근력 운동을 실시했습니다.

연구 결과, 단백질 섭취량의 차이가 근육의 양이나 힘, 그리고 근육통에 별다른 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

≪미국 생리학 저널: 내분비학과 신진대사(American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism)≫

 

 

✅ 근육통의 원인 2가지

1. 신경적 요소와 바우트 효과

운동 후 근육통은 단순한 근육 손상이 아니라 신경계의 반응과 깊은 관련이 있습니다.

예를 들어, 평소 축구를 하지 않던 사람이 갑자기 축구를 하면 평소 사용하지 않던 근육이 활성화되면서 심한 근육통을 경험할 수 있습니다.

이것은 신경계가 익숙하지 않은 자극을 강하게 받아들이기 때문입니다. 신경계는 근육의 미세한 손상을 감지하고 이를 과도하게 통증으로 해석하여 강한 근육통을 유발합니다.

하지만 같은 강도의 운동을 반복하면 **바우트 효과(Repeated Bout Effect, RBE)**가 나타나면서 신경계가 점차 적응합니다.

바우트 효과 그래프

 

즉, 처음 축구를 했을 때보다 두 번째, 세 번째 할 때 근육통이 덜 느껴지는 것은 신경계가 같은 자극에 덜 민감해졌기 때문입니다.

결국, 근육통은 단순한 근육 손상 때문이 아니라 신경계가 운동 자극에 적응하는 과정에서 발생하며, 반복적인 운동을 통해 점점 줄어들게 됩니다.

 

 

2. 결합 조직의 문제

운동 후 생기는 근육통은 단순히 근육 자체의 문제라기보다, **근육을 감싸고 있는 결합 조직(예: 근막, 힘줄)**과 더 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.

즉, 근육이 직접 손상되어 아픈 것이 아니라, 근육을 지지하고 연결하는 조직이 충격을 받아 염증이 생기면서 통증이 발생하는 것입니다.

근육과 관련된 조직들

 

 

💡결론

운동 후 근육통은 신체에서 다 복합적으로 발생하기 때문에 원인은 단 몇 가지로 단정지을 수 없습니다.

물론 근성장과 관련된 근육통일 수도 있습니다. 

 

그러나 "근육통이 곧 근성장"이라는 생각 때문에 "근육통이 없으면 운동 효과가 없는 건가?" 하는 고민은 하지 않으셨으면 합니다.

 

 

근육통 완화에 좋은 쿠팡1위 마그네슘 바로가기

일양약품 액티브 마그네슘 플러스 비타민D - 아연 | 쿠팡

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."